在这段人人抵抗疫情的时间里，你除了在家，避免出门外，还需要加强身体锻炼。如果你能让自己每天保持着运动的状态，增强自身的体质，也就是在和流感多发期的病毒做抵抗！

经常练习瑜伽体式，有利于身心健康。特别是对于现代人，工作和生活中的不良体态习惯都给身心带来疲惫和压力。

今天由基础课部军体教研室王丽娟老师给大家推荐几个瑜伽动作，可以缓解身体出现的疼痛、释放心理压力。

1.猫伸展式

准备姿势：金刚坐姿。

身体前移，双手置于肩下方。双膝分开与髋部同宽，双手分开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地（也可以脚尖回勾，大脚枕推地），大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。重复练习4-5组。

军体教研室王丽娟教师瑜伽示范教学

2.虎式平衡

四角板凳，左腿向后伸出，与地面平行，勾脚趾，脚跟像远处伸展，保持骨盆中正，右臂向前伸展，掌心向下，腹部内收，不可塌腰。

军体教研室王丽娟教师瑜伽示范教学

3.新月式

四角板凳，右腿向前右脚置于两手中间，立直上体。吸气，双臂颈两侧向上头顶合十，双臂靠近双耳。呼气，双臂带动身体向后髋、腿保持不动。保持4-5组呼吸。上体回正，调整呼吸，另一侧练习。

军体教研室王丽娟教师瑜伽示范教学

4.战士二式

两脚分开约两肩半宽，脚内侧平行，右脚向右转90度，左脚内收约30度，骨盆中正。吸气，两臂侧平举，延展脊柱，双肩放松呼气，屈右膝呈90度，头转向右侧，目视右手中指方向，脊柱保持中正位。吸气，伸直右膝。呼气，脚尖指向正前方，两臂落于身体两侧，收回双脚，还原到山式站姿。另一侧练习。

军体教研室王丽娟教师瑜伽示范教学

5.三角伸展式

两脚分开约两肩半宽，脚内侧平行，右脚向右转90度，左脚内收约30度，骨盆中正。右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，吸气，两臂侧平举，延展脊柱，双肩放松。呼气，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。还原上体回正，另一侧练习。

军体教研室王丽娟教师瑜伽示范教学

根据专家的建议病毒防范首先避免接触病毒携带者。日常要进一步提高防护意识，外出一定要戴口罩，避免去人多的公共场所，减少家庭聚会，勤洗手，要注意定时定期消毒；学会正确的咳嗽和打喷嚏方式，严禁随地吐痰；对于使用过的口罩不要随意乱扔，放入垃圾袋封口处理。

除此之外，足不出户的老师们可以利用室内生活空间，强身健体，提高免疫力，大家一起加油，加强锻炼，增强免疫力，抗击病毒，让我们一起共度难关。祝愿大家健康平安！

撰稿：王丽娟  审稿：黎虹  上传：王磊

2020年2月6日